Cześć Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie. 1. Posiłek Jaja kurze całe 100g Serek wiejski 250g Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g [...]
Zapotrzebowanie - 2600kcal, ograniczam węglę bo mnie troszkę zalało i już mieśni brzuszka nie widać za dobrze. Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana [...]
Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]
Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]
[...] barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml mleka 50g chleba razowego 3 jaja kurze całe łyżka oliwy z oliwek 875kcal 9.30 (szkoła) 100g chleba razowego/50g ryżu brązowego 100g polędwicy sopockiej/100g piersi z kurczaka 2 ogórki 333kcal/261kcal [...]
[...] miesiąc). Wzrost: 188 Waga: 82 W chwili obecnej po dwóch tygodniach procentowo rozkłada się to tak: Węgle 40% Białka 29% Tłuszcze 31% Główne co z jem w domu: jaja, ryż, pestki dyni, pierś z kurczaka, łosoś, serki wiejskie, musli, mleko, pomidory, oliwa z oliwek(daje nieźle kalorii ale wali mi na procent tłuszczy). Troszkę [...]
[...] pracy nawet kilka tygodni. Nie zależy mi na szybkich efektach a raczej na takich które zostaną po odstawieniu. Potrzebuję porady o co pytać jak w końcu znajdę kogoś kto ma jaja i się przyzna że bierze i może coś załatwić, bo póki co same fajfusy trzęsą portami i ściemniają o kurczakach i 3 latach na siłce napompowani jak balony na festynie. [...]
[...] po treningowego. Ćwiczę w domu więc mogę w miarę szybko go zjeść. Czy np. jeśli po treningu (bezpośrednio) zjem miód i do tego po godzinie posiłek przykładowo, mięso + jaja/jajo + makaron/ziemniaki/ryż + jakaś prosta sałatka złożona z sałaty,oliwek,pomidora itd. To czy jest to właściwe ? . Ciągle się nad tym zastanawiam,dużo czytałem i [...]
[...] podzielone na 6 posiłków, bez łączenia węgli z tłuszczami. W DNT 2 pierwsze posiłki to owsianka z WPC + 0,5l mleka. Później białko i tłuszcze (migdały, serki wiejskie, jaja, oliwa). W DTT śniadanie owsianka z WPC + 0,5l mleka, reszta węgli w przed/potreningowym (zazwyczaj ryż basmanti), pozostałe posiłki białko + tłuszcze. Pytanie, jak [...]
[...] wszystkie bialka tj. z platkow owsianych, ryzu, kaszy, czyli ogolnie z kazdego produktu oprocz warzyw wychodzi mi 189.6g bialka co daje 2.53g na kmc. Wliczajac tylko mleko, jaja, karkowke, kurczaka, twarog i prolongatum wychodzi jedynie 127.4g bialka co daje jedyne 1.70g na kmc. Prosze o pomoc, czy np dac wiecej jajek, np 3 zamiast 1, czy do [...]
[...] godzin zajęć ze sztangami (tzw power bar). rozłożone w miarę równo po dniach tygodnia Menu dziennie: śniadanie g. 6:00 placki z otrąb owsianych (3 łyżki), serka wiejskiego i jaja lub kasza gryczana (0.25 szklanki przed ugotowaniem)z brokułem i serkiem wiejskim (0.5 opakowania) lub ryż brązowy (0.25 szklanki przed ugotowaniem) z rybą wędzoną (0.25 [...]
Witam Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty [...]
[...] aby zniwelować ewentualnie spadki bądz dobrać kg. Moja Dieta w razie jakby ktoś myślał że jej nie mam 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 15 lat, a swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 mies. temu. Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee.. 2800 kcal dzienne zapotrzebowanie.. 1 posiłek 6.30 Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w Płatki owsiane 80g 293 [...]
[...] Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 [...]